Álcool e nutrição não combinam

Atletas de resistência sabem que o consumo de álcool não é indicado, logo que são eles os mais atentos para as questões de saúde e desejam um bom desempenho em treinamento e em uma competição. É importante para um atleta de rendimento ou aquele que pratica esportes regularmente evitar o consumo do álcool, uma vez que a droga não desempenha nenhum papel na recuperação física e leva a efeitos prejudiciais graves na performance. O abuso de álcool pode prejudicar a saúde, contribuindo para a cirrose do fígado e outras doenças. Além disso, pode levar a outros tipos de falhas na saúde e em relações sociais.

A Dra. Márcia Simões, da Eden Clinic, define as implicações do álcool para os entusiastas de esportes: Ela explica que é considerado uma droga e ele fornece calorias que não serão utilizadas. “O álcool é apenas um ataque de calorias vazias. Essas calorias não são usadas para a energia da mesma maneira como hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Cerveja e vinho contêm pequenas quantidades de hidratos de carbono e quantidades vestigiais de proteínas, vitaminas e minerais”.

Consumir álcool logo após o treino ou a corrida de um atleta pode retardar sua recuperação, porque é um diurético que faz com que seu corpo perca mais fluido do que recebe. É por isso que há a necessidade de repor os nutrientes mesmo depois de beber quantidades moderadas de álcool. Atletas com lesões de tecidos moles ou hematomas também podem considerar que a bebida alcoólica é um dilatador dos vasos sanguíneos, assim, consumi-la após o exercício pode agravar o inchaço ou hemorragia e prejudicar a cicatrização. Esta substância pode interferir na forma como o seu organismo utiliza vitaminas e minerais, pois apesar de ser proveniente de carboidratos fermentados, o álcool é metabolizado no corpo como gordura, os subprodutos são convertidos em ácidos graxos, que são armazenados no fígado e enviados para a corrente sanguínea, causando problemas de saúde. Por esta razão, ele não é a melhor escolha de nutrientes se o seu objetivo é ser um atleta. Consumir quatro ou mais doses por dia aumenta suas chances de desenvolver obesidade em 46%.

O excesso de álcool também pode aumentar o risco de doença cardíaca. “Três ou mais bebidas alcoólicas por dia podem elevar a pressão arterial, bem como o nível de gorduras nocivas no sangue em seu corpo chamados de triglicerídeos, que quando combinados com uma baixa quantidade do bom colesterol, HDL, fazem um perfil de saúde associados a um aumento do risco de doença cardíaca. Consumido em excesso em um longo período de tempo, o álcool pode não só aumentar a pressão sanguínea, mas aumentar o risco de acidente vascular cerebral e, evidentemente, danos no fígado”, explica a Dra. Márcia Simões.

A ingestão excessiva de álcool também aumenta o risco câncer de boca, esôfago, estômago, fígado, mama e cancro do cólon. Mesmo um drinque por dia pode aumentar ligeiramente o risco de câncer de mama em mulheres, e o abuso crônico de álcool aumenta o risco de desenvolvimento de osteoporose e pode acelerar o envelhecimento do cérebro. Desta forma, fica esclarecido que não há benefícios em seu consumo e os males que causa são extremamente prejudiciais, não somente aos atletas, mas a qualquer indivíduo que ingerir.