As regras de ouro da Recuperação Muscular

Se você está buscando resultados melhores com o seu treino, é preciso ficar de olho na qualidade da sua recuperação muscular! Tanto para quem busca hipertrofia muscular quanto para quem quer melhorar seu desempenho, ela faz toda a diferença.

Segundo a farmacêutica Cláudia Coral, da Galena, a recuperação muscular é tão importante quanto manter a rotina de treinos e exercícios físicos. Para potencializar os resultados do treino, a especialista em ativos separou algumas dicas sobre o assunto.

Uma recuperação muscular adequada traz muitos benefícios, incluindo:

- Motivação total. "Quem se recupera bem sente menos preguiça de começar tudo de novo!"

- Imunidade alta. "O organismo bem cuidado sofre menos com resfriados, gripes e ataques de vírus e bactérias oportunistas em geral".

- Qualidade do sono. "Ela está intimamente ligada com a recuperação muscular!"

- Dores. "Quanto melhor seu corpo se recupera, menores serão as dores musculares".

- Performance. "O seu treino deve ser uma evolução, durante a qual você se sente cada vez mais forte e preparada, não o contrário! Se está ficando cada vez mais difícil fazer a sua série ou completar um circuito, algo está errado".

Como garantir que a recuperação muscular aconteça da maneira correta?

- Hidrate-se! "A água é essencial para permitir que os processos metabólicos aconteçam de maneira adequada, removendo subprodutos gerados pelo treino e proporcionando o correto transporte dos nutrientes para as células".

- Alimentação adequada. "Não adianta nada cortar os carboidratos ou fazer o contrário e cair de cara no açúcar. A qualidade da sua energia e dos músculos que você está cultivando está intimamente ligada à sua dieta!"

- Durma bem. "Enquanto descansamos profundamente o corpo pode gastar sua energia na recuperação!"

- Respeite seus limites. "Forçar e ir além do que você pode só vai trazer estragos!"

- Pré e pós-treino. "Certifique-se de que seu organismo vai receber antes e depois do treino os nutrientes necessários para performar e se recuperar. Estamos falando de carboidratos complexos e proteínas de alta qualidade!"

- Consuma quantidades adequadas de potássio. "Se sua alimentação não está dando conta, é possível estudar com seu profissional de saúde uma suplementação adequada".

E por falar em suplementação…

O corpo precisa estar com sua carga de antioxidantes lá em cima para se recuperar da maneira correta e fazer com que os músculos cresçam.

Existem várias versões disponíveis em farmácias de manipulação, mas tem um liofilizado das cerejas amargas de Montmorency que contribui de uma só vez para a manutenção do anabolismo por meio da modulação do cortisol, modula o estresse oxidativo (aquele que faz com que fique cada vez mais difícil treinar conforme a idade chega), aumenta a resistência muscular, repara e reduz os danos musculares e melhora a performance no endurance e no exercício de força resistido.

"Ele é bem bacana especialmente para quem treina todo (ou quase todo) dia, porque seus altos níveis de antocianinas e flavonoides são ideais para complementar naturalmente os cuidados listados acima", diz. Segundo ela, o ativo não vem em doses pré-definidas, e é o profissional de saúde quem determina, na medida do seu treino, a dose ideal.