Treino para o fim do tchauzinho

Nada de tchauzinho de miss. Com um treino especifico voltado para a região é possível sentir o braço mais forte para dar tchau sem medo de balançar além do necessário. Michel Gaido Garcia, profissional de educação física da rede Just Fit de Academias conta que o treino feito 3 vezes na semana começa a surtir efeito em 30 dias. “O segredo está nas repetições aliadas à intensidade do exercício. Se o corpo não está acostumado a treinar o braço é importante começar com cargas menores, e ir aumentando gradualmente“, diz.

Para fortalecer a região muscular do braço, especialmente o tríceps (conhecido como o músculo do tchauzinho) é importante respeitar a individualidade biológica de cada um, por isso podemos iniciar com 3 séries com 15 repetições de cada movimento, com uma carga que seja suportável e com sensação de esforço moderado.

Exercício “Tríceps Francês”

Sente-se em um banco ou cadeira segurando um halter com ambas as mãos atrás do pescoço, de forma que as palmas de suas mãos apoiem a cabeça do halter. Mantenha os cotovelos próximos ao ouvido. Estenda os braços em linha reta acima de sua cabeça. Abaixe o peso para trás, voltando à posição inicial, para completar uma repetição.

Dicas:

• Não movimente os ombros, mantendo-os estáticos.
  
• Mantenha a respiração constante durante todo o tempo do exercício.
  
• Tanto a prescrição quanto o acompanhamento da execução dos exercícios devem ser feitas por profissional de Educação Física.
  
• Já sobre os aparelhos de musculação voltados para este grupo muscular, Michel, conta que os exercícios se tornam ainda mais seguros já que a posição da coluna nos aparelhos melhora a sustentação para executar o movimento e assim, aumentam o desempenho e aperfeiçoam os resultados.