Reeducação alimentar é a melhor maneira de emagrecer e permanecer saudável

As dietas da moda são sempre a primeira opção de quem quer perder gordura. Porém, estas dietas são um perigo para o controle do peso e, em muitos casos, podem resultar em complicações para a saúde, como fraqueza, perda de massa muscular, desidratação, cansaço, aumento de colesterol e doenças cardiovasculares. 

“A melhor maneira de emagrecer com saúde e sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar. Dessa forma, você poderá comer uma grande diversidade de alimentos, na medida certa, e ainda alcançar resultados definitivos satisfatórios. E o melhor é que não precisará recorrer a remédios para emagrecer, cirurgias ou restrições alimentares exageradas”, explica a Dra. Renata Domingues, médica especializada em Nutrologia, diretora responsável da Clínica Adah e vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia Médica (Abranutro). Segundo a especialista, os primeiros passos para começar a reeducar sua alimentação são:

- Beber 2 litros de água por dia – “A ingestão de dois litros de água por dia é fundamental para quem quer perder peso, pois, além de hidratar, a água não possui calorias e ajudar a limpar as toxinas do organismo, facilitando assim a desintoxicação.”

- Comer de 3 em 3 horas – “O ideal é que você faça de cinco a seis refeições por dia, comendo a cada três horas. Dessa forma, o nível de glicose em seu sangue será mais estável e você sentirá menos fome ao longo do dia, conseguindo se concentrar melhor em seus afazeres diários.”

- Reeducar o paladar – “Este é o passo mais importante, pois assim você conseguirá escolher melhor os alimentos. Ao parar de comer produtos industrializados, cheios de aromatizantes, os alimentos mais saudáveis como frutas, verduras, legumes, sopas e carnes magras, vão passar a ter mais sabor.”

A médica lembra que apenas mudar os hábitos alimentares não é o suficiente. Praticar algum tipo de atividade física no mínimo três vezes por semana também é fundamental para quem quer perder peso. “Mas é importante lembrar que a melhor maneira de emagrecer com saúde é consultar um nutrólogo ou nutricionista antes de realizar qualquer mudança em sua alimentação. Apenas ele poderá realizar uma avaliação e indicar a melhor forma para você perder peso”, finaliza a Dra. Renata Domingues.

Dra. Renata Domingues: Médica especializada em Nutrologia, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia Médica (Abranutro) e diretora responsável pela Clínica Adah. Pós-graduada em Nutrologia Médica e em Ciência da Fisiologia Humana e Longevidade Saudável, a nutróloga é membro da World Society of Interdisciplinary of Anti-Aging Medicine (WOSIAM).