Confira dicas para prevenir a Osteoporose

A osteoporose é uma doença que afeta cerca de 10 milhões de brasileiros, segundo a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso). A enfermidade, caraterizada pela perda acelerada de massa óssea, é mais comum na velhice e entre as mulheres, depois da menopausa, por causa de alterações hormonais.

No entanto, apesar dos dados alarmantes, a boa notícia é que a osteoporose pode ser prevenida com bons hábitos alimentares. “O ideal é iniciar esse trabalho de prevenção desde a infância para que a pessoa chegue à velhice com boa estrutura óssea”, afirma Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom, empresa alimentícia especializada na fabricação de produtos saudáveis.

Evidentemente, como afeta os ossos, apostar em alimentos ricos em cálcio é imprescindível, sendo que as folhas verdes escuras, , gergelim, semente de girassol  leite e derivados são os principais deles. “Nem todos sabem, mas o cálcio presente nos alimentos de origem animal possui baixa absorção, principalmente na comparação com as fontes vegetais”, esclarece a especialista. “Além do cálcio, a couve, espinafre e rúcula, por exemplo, contém boa dose de vitimina K, que exerce importante papel na formação óssea”, complementa.

Magnésio, zinco e vitamina D 

Outra dica da nutricionista é se atentar para nutrientes, como o magnésio e zinco, por exemplo. “Presente em abundância no quiabo, beterraba e amêndoa, o magnésio contribui para uma absorção mais proveitosa do cálcio. Já o zinco, encontrado nos grãos integrais, feijão e amêndoas, possui direta relação com o crescimento saudável dos ossos”. A exposição ao sol também é importante para a prevenção da osteoporose. “Isso porque a luz do sol é fonte de vitamina D, que ajuda na fixação do cálcio nos ossos e diminui o risco da doença se desenvolver”, explica Cyntia.

Por fim, pelo fato de prejudicarem a absorção do mineral pelo organismo ou até mesmo retirarem a substância dos ossos, a especialista pontua que certos alimentos devem ser evitados ou ter o consumo reduzido. “Nessa relação entra o café, refrigerantes, especialmente os de cola, e alimentos que possuam excesso de sódio e gorduras saturadas. O tabagismo e a ingestão de bebidas alcoólicas são hábitos que prejudicam os ossos”, conclui.