Preparador físico ensina como evitar lesões em treinos de alta intensidade

Com cada vez mais adeptos, os treinos de alta intensidade se destacam por oferecer grandes transformações no corpo e queimar gordura de forma eficiente. Embora academias ofereçam diversas opções, o preparador físico Vinícius Possebon alerta para o risco de excessos. “É preciso ter uma interdependência entre volume e intensidade, ou seja, o treino precisa ser longo ou intenso, mas não deve unir estas duas características”, explica, já que treinos intensos e longos geram mais riscos de lesão.

Uma pesquisa da McMaster University, do Canadá, e publicada no jornal The New York Times, determinou que treinos de alta intensidade de 10 minutos promovem as mesmas melhorias cardiorrespiratórias e musculares que treinos de intensidade moderada de 50 minutos. É com base em diversas pesquisas como esta que o preparador físico desenvolveu seu próprio método, o Programa “Queima de 48 Horas”, que é hoje o maior programa de homefitness do Brasil. “Após um treino de alta intensidade que dure de 3 a 15 minutos, o corpo aciona mecanismos naturais que fazem com que o organismo utilize a gordura acumulada como fonte de energia por até 48 horas depois do treino”, resume, destacando que o segredo é fazer com que os treinos de alta intensidade sejam rápidos.

Para evitar a (extrema) fadiga

Possebon conta que a literatura científica dos treinos HIIT (sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), no qual se baseia o Q48, fala de treinos com 2 a 30 minutos de duração. “Lapidei o programa para oferecer treinos de até 15 minutos, para que eu possa aumentar a intensidade dos treinos dentro deste tempo máximo”. O preparador físico reforça que esta é a melhor forma de evitar lesões. “Se alguém faz muito mais que 15 minutos de exercícios com o peso do corpo em alta intensidade, a pessoa aumenta as chances de chegar a uma fadiga corporal”, destaca.

Possebon destaca também a relevância de respeitar o ritmo do próprio corpo. “Mais importante que fazer exatamente o que está no vídeo é executar o treino proposto no tempo e na velocidade que for possível”, ensina. “O limite do esforço é simples: cansou demais, basta parar por uns 2 minutos e depois voltar, e se o cansaço for muito grande, pare e volte no dia seguinte”, destaca, lembrando que com o tempo o corpo passa a ter mais condicionamento físico.

O programa online Q48 possui treinos para todos os níveis, seja os que já praticam atividades físicas, seja os sedentários. Com mais de 38 mil alunos e mais de 645 mil downloads de seu aplicativo para smartphones, o sistema de emagrecimento nunca teve nenhuma reclamação de lesão ou qualquer ferimento. “Em média, as pessoas perdem de 3 a 5kg nas primeiras duas semanas, mas temos casos de pessoas que emagreceram mais de 20kg de forma saudável apenas com o Q48”, conta Possebon.

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