No próximo dia 19 de fevereiro é comemorado o Dia do Esportista. A data relembra que a atividade física trabalha tanto o corpo como a mente, e é benéfica inclusive para os bebês que ainda estão na barriga da mãe. Além de reduzir o risco de complicações obstétricas, os exercícios controlam melhor o ganho de peso e auxiliam na redução de depressão e estresse, bem comuns nessa fase da vida da mulher. Sempre preocupado com o bem estar das gestantes, o Espaço Gestar (www.espaçogestar.com.br) separou algumas dicas importantes para as mulheres que desejam se exercitar durante a gravidez.
Atividades aquáticas, como hidroginástica e natação, são as mais recomendadas para as gestantes, pois diminuem as dores lombares e o inchaço, já que evitam as forças gravitacionais;
Caminhadas, ioga e pilates também são algumas opções para as grávidas que não praticavam exercícios antes da gravidez. Grávidas que mantinham um bom condicionamento físico podem continuar a realizar os mesmos exercícios, se assim o médico liberar;
As mamães que já tiveram ameaças de aborto espontâneo, bebê prematuro, sangramento forte, problemas na coluna lombar ou no quadril, tem pressão alta ou alguma doença pré-existente ou que terão mais de um bebê, também podem praticar exercícios, no entanto, necessitam de mais atenção e acompanhamento médico redobrado;
Nos primeiros três meses é importante evitar a elevação excessiva da temperatura do corpo. Ao longo dos nove meses de gestação, diminuir o ritmo de exercícios será fundamental. Após o terceiro mês, é preciso desconsiderar os exercícios em que a posição predominante seja com a barriga para cima ou aqueles em que a grávida permaneça em pé por muito tempo, pois eles podem reduzir o fluxo de sangue do bebê;
A hidratação constante e o uso de roupas fresquinhas é bastante importante, além do uso do protetor solar para os exercícios ao ar livre.
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