Alongamento pré e pós treino - realizar ou não? Quando? Por quê?

Definindo o termo alongamento muscular: de acordo com Dantas o termo alongamento designa o trabalho submáximo. Segundo Hall “o alongamento é utilizado para alongar um tecido encurtado e para diminuir a rigidez muscular”. O alongamento muscular é uma técnica empregada para aumentar a extensibilidade das unidades musculotendinosas e do tecido conjuntivo, ao realizar movimentos de amplitude normal dentro do arco articular em trabalho submáximo, sendo utilizado também para aumentar os níveis de flexibilidade. (HALL, DANTAS).

Alongamento estático: alongamento ativo estático ocorre quando o músculo é estirado lenta e voluntariamente, até o comprimento no qual permanece mais de cinco segundos.

Alongamento dinâmico: alongamento ativo dinâmico ocorre quando o músculo é estirado lenta e voluntariamente, até determinado comprimento, retornando em seguida ao tamanho original. Oriento em minha prática como Educador Físico, a utilização do alongamento nas duas situações, pré e pós treino. Trabalho com alongamento dinâmico no pré exercício, visando as fases concêntricas e excêntrica do movimento, visando diminuir a rigidez e preparar suas estruturas para o trabalho com peso, que também ocorre com movimentos concêntricos e excêntricos.

No pós exercício, utilizo o mesmo sistema de alongamento, visando, além do alongamento para manutenção da flexibilidade muscular, o relaxamento da tensão e rigidez causada pelo treinamento com pesos, mantendo assim os níveis de flexibilidade, nesse caso utilizo um período de tempo maior durante o alongamento.

REFERÊNCIAS DANTAS, E.H.M.Flexibilidade: alongamento e flexionamento. 4ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 1999. HALL, C.M.; BRODY, L.T. Exercício terapêutico: na busca da função. 2ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007.