Rodolfo Peres
Nutricionista especialista em nutrição esportiva com vasta experiência no acompanhamento de atletas e esportistas, mais de 50 cursos ministrados no Brasil, consultor da Probiótica Laboratórios, co-autor do livro “Are You Ready?”.
Sem sombra de dúvida, a grande “febre” do mercado de suplementação alimentar
nos últimos anos tem sido os pré-treinos.
Nos anos 90 quando se desejava uma performance maior no treino, usava-se
maltodextrina e nada mais. Hoje, as
opções são tantas que o consumidor fica confuso. Observo sempre que um dos assuntos principais entre os praticantes de musculação atualmente é: qual o pré-treino mais forte do mercado?
Mas essa pergunta não possui uma resposta tão simples como o produto A ou o produto B ou o produto C. Certamente você encontrará pessoas que juram que o
produto A é o melhor de todos. Já outros dirão que o produto B ainda é superior. Enquanto outras afirmarão que já usaram todos e nenhum supriu as expectativas.
Há cerca de 10 anos, com a descoberta principalmente da arginina na forma alpha-keto-glutarato (AKG) e sua ação vasodilatadora, diversas empresas lançaram no mercado os suplementos chamados NO. Nome este devido à ação da arginina AKG na produção de óxido nítrico, substância que gera o efeito vasodilatador tão desejado durante o treinamento.
Muitas pessoas utilizavam esses produtos com o objetivo de obter maior vascularização periférica, mas um grande benefício, muitas vezes esquecido, é o maior fornecimento de nutrientes para o músculo alvo devido ao aumento do fluxo
sanguíneo.
Também encontramos no mercado os suplementos isolados de arginina
AKG, mas os que mais chamam a atenção dos consumidores são aqueles que pertencem a uma nova geração de pré-treinos. Estes suplementos combinam diversas substâncias além da arginina, como cafeína, beta-alanina, ornitina, taurina, creatina em diversas formas, dimethylamylamina, ácido nicotínico, extrato de guaraná, sinefrina, dentre outras.
Poderíamos escrever um artigo sobre
cada uma delas com seus benefícios,
utilidades, formas de uso, etc.
E funcionam mesmo?
Depende do ponto de vista e do resultado esperado com esse tipo de suplementação. Observo que as pessoas desejam uma energia extra com o uso desses produtos, visto que a concentração de cafeína, sinefrina e outras substâncias com efeitos estimulantes é bem elevada. É muito comum no dia a dia do consultório
eu me deparar com pacientes em primeira
consulta que estão acostumados
a utilizar três, quatro ou até cinco
vezes a dosagem recomendada no rótulo pelo fabricante.
Para algumas pessoas pode até funcionar e para outras não, assim como qualquer suplemento ou estratégia
de dieta e treino. Principalmente
pelo fato da cafeína e demais
substâncias estimulantes proporcionarem
efeito diferente para cada
indivíduo. Alguns literalmente sentem-
se o “superman” quando a consomem
enquanto outros não sentem
qualquer tipo de estímulo.
Deve-se ficar atento também aos
perigos, principalmente de ordem
psíquica. Sinefrina, cafeína e outros
estimulantes normalmente contidos
nessas fórmulas podem desencadear
sérios problemas em pessoas susceptíveis.
Por isso, é recomendado
suspender o uso imediatamente ao
notar qualquer desconforto físico ou
mental.
Particularmente gosto muito de
usar as substâncias que compõem
esses produtos de maneira individualizada
e separada para meus pacientes.
Cada substância possui sua
quantidade exata para cada indivíduo
e treino. Arginina AKG, ornitina
AKG, taurina, beta-alanina, creatina,
são de grande valia em vários casos.
Cafeína e similares podem ser igualmente
interessantes, mas necessitam
de uma atenção mais especial, pois
um grande erro é compensar o seu
cansaço natural com o uso de um
estimulante. Além de debilitar ainda
mais seu físico, proporcionará um
grande risco de lesões.
Se seu objetivo é melhorar o desânimo
para ir até a academia, nenhum
pré-treino irá resolver. Após um dia
intenso de trabalho ou estudo, muitas
vezes é melhor reduzir a intensidade
do treinamento ou até mesmo
deixar o restante desse dia para descanso,
ao invés de se exaurir ainda
mais.
As pessoas que se dedicam à sua
rotina aos treinos têm a falsa ideia de
que se faltarem ou reduzirem a carga
vão perder o que conquistaram, e
isso não é verdade! As vezes é melhor
descansar do que, como já citei, ter
um lesão e ter que se afastar por um
período maior dos treinamentos.
QUEM DEVE UTILIZAR
Agora, se seu treinamento está
em um nível mais alto e você deseja
otimizar sua suplementação, as chances
de sucesso com essas substâncias
são grandes. Mas antes de utilizá-los,
você deve ter gerado uma demanda
por meio do treino. Ou seja, os suplementos
pré-treino apenas auxiliarão
para melhorar a performance em um
treinamento com nível elevado, não
sendo interessante seu uso em escalas
iniciais ou intermediárias. Normalmente
utiliza-se o produto entre
30 e 45 minutos antes do treino para
melhor resultado. Esses produtos podem
beneficiar tanto praticantes de
musculação, quanto praticantes de
outras modalidades, como: endurance
(ciclismo, corrida, natação, etc), esportes
coletivos (vôlei, basquete, futebol,
etc). Algumas marcas possuem
substâncias (l-theanina, fosfatidilserina,
etc) que auxiliam nas propriedades
cognitivas (foco), melhorando
a capacidade de concentração do
esportista, fundamental na prática
esportiva.
Essa classe de suplementos ficou
conhecida inicialmente pelos produtos
importados, sem registro na ANVISA.
Mas atualmente já contamos
com várias opções de pré-treinos
no mercado nacional. A grande vantagem,
é que podemos confiar que
estaremos ingerindo exatamente o
descrito no rótulo, o que muitas vezes
não é verdade quando consumimos
algum produto que respeita a
legislação de outro país ou até mesmo
quando não respeita qualquer
legislação. Fiquem atentos!
A melhor forma de garantir uma
boa performance no treino ainda é
cuidar da sua dieta. Procure distribuir
adequadamente a ingestão de
carboidratos ao longo do dia, dando
preferência para a refeição anterior
e posterior ao treinamento, visando
garantir respectivamente: energia
adequada e correta recuperação.
Procure um nutricionista e ele fará
isso por você, além de orientá-lo sobre
o uso de algumas das substâncias
- como a arginina, ornitina, creatina,
taurina, cafeína, beta-alanina - presentes
nesses pré-treinos de maneira
mais efetiva e individualizada, caso
necessário. Lembre-se que tudo em
nosso organismo ocorre por processo,
não por mágica. Respeitar a individualidade biológica é a chave do sucesso.
Fonte: REVISTA SUPLEMENTAÇÃO - ANO 04 - EDIÇÃO 14