Muita disposição e uma hora na agenda, três vezes por semana - é disso que você vai precisar para mudar seu corpo de uma vez. A aula que você vai conhecer agora faz parte do programa Total Shock 16, criado pelos professores Disnei Sanches e Alexandre Bro, de São Paulo. O plano consiste em quatro etapas (adaptação, força,
hipertrofia e resistência à
fadiga) e deve ser seguido por 16 semanas - ele é a base do treino da apresentadora Solange Frazão, quer inspiração maior?
O grande segredo do programa está na última fase (resistência à
fadiga), que vem com um treino denominado circuito metabólico e que você vai seguir por seis semanas. Baseado no
treinamento funcional, ele inclui exercícios de alta intensidade, que fazem você atingir a zona anaeróbia láctica (acima de 170 batimentos cardíacos por minuto), acelerando o metabolismo e queimando gordura rapidamente. "Ao treinar nessa zona, seu organismo aumenta e multiplica as mitocôndrias, principais componentes das células e que são responsáveis pela oxidação de gordura", explica Disnei Sanches. Atenção: como o treino é puxado, só pode ser seguido por quem já está acostumada a malhar regularmente. Iniciantes devem fazer um treinamento básico de pelo menos dois meses antes de se jogar nessa aula.
Encontre o ritmo certo
É praticamente certo que você vai se sentir exausta em alguns momentos da aula, mas o ideal é controlar a intensidade para não desistir antes do final e obter bons resultados sem comprometer sua saúde. Observe as escalas abaixo e meça, de 1 a 10, o nível de cansaço que você deve sentir.
Se achar que está fácil demais, acelere os movimentos ou não vai conseguir as vantagens que este treino tem para oferecer.
Fonte: Boa Forma